Trudnoća / Porod

Postporođajna dijeta


Čestitam !!!! Očekivani mališan već imate pored sebe. Svu ste trudnoću pojeli kako je propisano trudnicama, a sada sanjate da posegnete za svime što je bilo zabranjeno. Ili ste možda u grupi onih majki koje su tijekom trudnoće previše stekle i sada ne razmišljaju o ničemu drugom osim o novoj super dijeti, zahvaljujući kojoj će se brzo riješiti viška.
Bez obzira kojoj grupi pripadate, dobra je vijest to dijeta u puerperiju omogućava mnogo više slobode.

Dijeta nakon porođaja

Ako dojite, trebate još više kcal nego kad ste bili trudni. Svoju potražnju možete izračunati dodavanjem 500 kcal potražnji energije koja vam je bila potrebna da biste podržali mršavljenje. Ako nakon šest tjedana poroda niste primijetili gubitak kilograma, možete ograničiti svoj kcal na 1.800 kcal, ali definitivno ne manje. Ako ne dojite, dani vaše veće potražnje za kcal prolaze i vrijeme je da ponesete zlatnu trojku: dijeta, vježbanje, regeneracija.

Još uvijek moraš biti stvarno i uvijek principi zdrave ishrane:

  • ugljikohidrata: oni su osnova dobre prehrane, a trebaju potjecati od cjelovitih žitarica poput hljeba, žitarica, makarona, riže.
  • Ograničite masno meso i masne mlečne proizvode, izvor masti treba biti orašasti plodovi, sjemenke, maslinovo ulje i biljna ulja.
  • Protein, ključni građevni blok - posezanje za mršavim mliječnim proizvodima, mršavim mesom i mahunarkama.
  • Povrće i voće najbolji su izvor vitamina i mikroelemenata svakodnevno.
  • Pijte vodu, oko 8 čaša dnevno.

Vrijeme za fizičku aktivnost, rađanje djeteta može biti teško vrijeme za mlade majke. Opterećeni novim odgovornostima ponekad loše reagiraju, osjetite pad raspoloženja ili oklijevanje. Sport je ovdje sjajan saveznik: mozak na to reagira povećavajući razinu endorfina odgovornih za dobro raspoloženje. Možda umjesto čokoladice: šetnja (mozak će vas primiti na isti način, a figura će definitivno dobiti na šetnji).

Hrana i kolike

Često imamo posla mitovi o tome kako hrana utiče na kolike ili alergije vaše bebe. Pogledajmo koliko istine ima u njima.

  • Utječe li pasulj i drugi proizvodi koji pušu, na kolike moje bebe?

NE, gasovi se stvaraju u crevima, ne mogu se prenijeti detetu sa hranom. Istraživači još nisu pronašli dokaze o tome kako majke jedu natečenu hranu na kolikima kod svoje dece.
Dva do šest sati nakon jela jelo može utjecati na miris ili okus hrane, ako nakon tog vremena vaše dijete odbije dojiti dojku, grimasu, prosipa ga ili je dobilo kolike, vrijedi razmisliti o uklanjanju proizvoda s jelovnika i promatrati nekoliko dana ili će stvarno simptomi nestati.

  • Kada se umorite od kolika, mliječne proizvode treba obustaviti.

Većina slučajeva kolike kod djece nije povezana sa prehranom njihovih majki.
Nažalost, neće sve što jedete dobro utjecati na trbuh vaše bebe. Bebe nisu alergične na hranu, ali njihove majke ponekad mogu biti alergične na njihovu prehranu. Najčešći alergeni uključuju: kravlje mlijeko (možete ga zamijeniti kozjim ili povrćnim), jaja, riba, agrumi, orašasti plodovi i pšenica (međutim, to se ne odnosi na pšenični pšenicu, možete zamijeniti obično brašno od pira. Ako je vaše dijete alergično na određenu hranu, možete provjeriti tako da jedan po jedan eliminirate alergene proizvode i promatrate da li simptomi nestaju nakon odbijanja. Da se to dogodilo, našli ste krivca.

  • Šta treba izbjegavati dok dojite?
  1. alkohol, nema posebne sigurne doze za dojeće žene. Neki naučnici kažu da ispijanje jedne čaše vina može privremeno usporiti djetetov motorički razvoj.
  2. biljeiako prirodne nisu uvek sigurne, mogu biti toksične, a hemijske komponente koje sadrže mogu preći u hranu.
  3. Zamjenici šećera - ne znamo dugoročni učinak ove vrste sastojaka na organizam, stoga ne odstupamo od onoga što je dokazano.

Za sve koji žele što prije doći do brojke prije trudnoće, budi strpljiv. Radili ste na debljanju 9 mjeseci, dajte sebi istu količinu kilograma. Nema ništa bolje od smirivanja kilograma prije trudnoće zahvaljujući vježbanju, dobro odabranoj prehrani i vremenu koje trošite na oporavak nakon porođaja.


Video: Trudnoća i 30kg viška - Kako do zdravog uklanjanja kilograma posle porođaja (Jun 2021).