Vrijeme je za mamu

Dijeta nakon trudnoće i dojenja


Jednom kada imate razdoblje trudnoće i dojenja, ponekad se zabrinuto gledate u ogledalo i težinu. Nažalost, tu i tamo ostaju neki viškovi, a u naletu rada sa bebom ne znate kako to zagrliti.
Onda krenite od prvog koraka:
1. Proverite BMI i ispravite tjelesnu težinu (kalkulatori na stranici ovdje). Sada znate činjenice odakle počinjete, osim toga trebali biste mjeriti i bilježiti struk i bokove. Takođe sačuvajte sljedeće vrijednosti kada ponavljate ove korake svake dvije sedmice.
2. Odredite svoj cilj: želite li smršavjeti na određenu vrijednost ili želite nositi odjeću određene veličine ili možda želite obući omiljene hlače. Važno je da kad definirate cilj tačno znate kada će doći trenutak kada ga postignete. Takođe sačuvajte odredište.
3. U narednih nekoliko dana, po mogućnosti sedam dana u sedmici: zapiši sve što jedešu koje vrijeme i u kojoj količini. Nakon tog vremena, objektivno pogledajte to kako biste saznali koje greške pravite. Upamtite da ako varate bez da upišete kolačić (oh, to je bio samo jedan kolač) ili drugu grickalicu, samo se varate. Zapitajte se u ovoj situaciji, da li ste sigurni da želite postići planirani cilj?
4. Kako bi trebao izgledati? pravilna prehrana nakon trudnoće i dojenja?

  • 5 obroka dnevno po mogućnosti svaka 3 sata, postavite prave obroke i nemojte jesti između njih, ako ne možete stajati, pijte nešto toplo, npr. voćni čaj;
  • Dijeta će uključivati: integralni kruh, žitarice, smeđu rižu, mahunarke, povrće, voće, polutvrdi mliječni proizvodi bez ukusa, jaja, maslinovo ulje, nemasno meso i kobasice, ribu, žitarice, npr. Bundevu, suncokret, lan, orasi ljekovito bilje;
  • Izbjegavajte: gotove intermedijare i proizvode, raznobojna gazirana pića, gotove pahuljice, čak i ove vrste fitnesa, barovi, kolačići, slatkiši, sladoled, vafle, čips, krafne, voćni jogurt, paštete, masne kobasice, šećer i drugi slični proizvodi;
  • Obratite pažnju na ono što radite dok jedete, kad jedete, ne radite ništa više.
  • Pijte vodu, najbolje utažuje žeđ, pročišćava organizam i ne daje nepotrebne kcal.

5. Pomeri se! To ne mora biti organizovan oblik klupske aktivnosti, samo izlazite u šetnju svakog dana, 30 minuta žurkog hodanja dnevno odličan je oblik pokreta.
6. Svake dve nedelje proverite svoj napredak. Nemojte se obeshrabriti od neuspjeha, bit će uspona i padova, ali važno je da li nakon pada ustanete da ponovo uđete na stazu koja vodi do cilja.

Kako može izgledati ispravan i zdrav jelovnik mlade majke?
7.30 Doručak: Zobena kaša s jagodama i bademovim pahuljicama kuhana na vodi
10.30 II doručak: 2 sendviča od integralnog hleba s maslacem, rajčicom, kiseli krastavac, zelena salata, biljna pasta (npr. Široki pasulj ili slanutak)
13.30 Ručak: Tjestenina od cjelovitih brašna sa mediteranskim umakom (luk, tikvice, paradajz, biber, masline)
16.30 Popodnevni čaj: Hrskavo povrće: sirova mrkva, paprika, svježi krastavac
19.30 Večera: Grčka salata sa feta sirom

Majka koja daje takvu dozu ugljikohidrata sa niskim glikemijskim indeksom ima zagarantovanu mega dozu energije, gubitak težine i smanjenje krugova.

Sada samo kreni, sretno !!!


Video: Da li je ok držati dijetu tokom trudnoće i dojenja? (Januar 2022).