Trudnoća / Porod

Pijte vodu, bićete sjajni!


Nije tajna da sadržaj vode u ljudskom telu oscilira oko 60%. Njegova specifična vrijednost ovisi o dobi i udjelu masti u tijelu. Najveći postotak zabilježen je kod novorođenčadi kod koje voda predstavlja oko 75-80% tjelesne težine. Procenat vode veći je u mršavih ljudi (oko 70% tjelesne težine) nego u pretilih (oko 55% tjelesne težine).

Zašto trebate piti vodu?

Lako je. Jer u normalnim uvjetima se ne skladišti u tijelu. Treba ga pružati stalno, a da se ne rukovodi osjećajem žeđi. Trebali bismo piti čak i kad ne osjetimo suho grlo, što je već signal za laku dehidraciju.

Prava količina vode u tijelu neophodna je za održavanje optimalne razine metabolizma, omogućava vam izlučivanje nepotrebnih toksina, štiti od trovanja i po život opasne metaboličke poremećaje.
Žeđ se često miješa s glađu. Organizam koji ne dobiva dovoljno tekućine komunicira svoje potrebe na mnogo različitih načina. Glavni simptomi 10% gubitka vode su umor, žeđ, glavobolja i vrtoglavica. Kada je vode oskudno na 20% -22%, to stanje je opasno po život i može rezultirati smrću. Zato su znakovi dehidracije toliko opasni, posebno za malu djecu koja brzo gube vodu i koja često ne signaliziraju potrebu nadopunjavanja tekućine (npr. Tijekom infekcija s visokom groznicom).

Voda i minerali

Transformacija vode povezana je s transformacijom - proteina, ugljikohidrata, masti i mineralnih soli. Mineralne soli poput vode ne daju energiji tijelu, ali su neophodne za normalan tijek životnih procesa. Mineralne soli grade kosti, određuju njenu tvrdoću, neodvojiva su sastavnica ćelija, jer rastvorljive komponente tjelesne tekućine igraju veliku ulogu u procesima stimulacije mišića i živaca, doprinose održavanju acidobazne ravnoteže tijela i održavanju konstantnog osmotskog tlaka tjelesnih tekućina.

U općenitoj ravnoteži minerala koje bismo trebali osigurati tijelu bez obzira na starost, važnu pozitivnu ulogu može igrati mineralna voda.

Što sadrži mineralna voda?

Mineralna voda je, kao što samo ime govori, voda sa mineralima. Sadrže, između ostalog, magnezijum, kalcijum, natrijum i jod: elemente života neophodne za pravilan tijek trudnoće i pozitivno utječu na razvoj fetusa i djeteta.
Vrijedno je znati da količina minerala u tijelu ne ostaje konstantna. Izgubimo ih, na primjer, kada se znojimo. Gubitak minerala, posebno natrijum i kloridnih jona, može dovesti do poremećaja u ravnoteži vode i elektrolita u tijelu.
Natrijum u našem telu ima sposobnost vezivanja vode, tako da njegova pravilna koncentracija sprečava njegov prekomerni gubitak. Ostali razlozi uključuju sistemske poremećaje povezane sa nenormalnim metabolizmom vode i elektrolita, kao i bolesti koje dovode do prekomernog izlučivanja.

sosrodzice.pl: Kakvu vodu treba piti mala djeca?

Uredništvo portala Voda za zdravlje: Dojenačke majke zadovoljavaju djetetovu potrebu za vodom putem ženske hrane koja zadovoljava sve njegove prehrambene potrebe. Važno je da mu se u slučaju malo starijeg djeteta sjetite dati vode. Dijete ne osjeća uvijek žeđ i ne smije dovesti do dehidracije, što može biti štetno za njegovo zdravlje. Voda, ne samo za djecu, već i za odrasle, izuzetno je vrijedna tekućina, jer savršeno utažuje žeđ, a pijenje redovitim malim gutljajima nadopunjuje tekućinu u tijelu. Najbolja voda za djecu nesumnjivo će biti voda sa manje minerala. Vrijedno je obratiti pažnju na traženje vode za djecu čiji je stupanj mineralizacije manji od 500 mg otopljenih sastojaka po litri.

Pitanje pripreme obroka za bebe i stariju djecu je slično. Niske mineralizirane prirodne mineralne vode i izvorske vodezbog niskog sadržaja minerala vrlo su korisni za pripremu obroka za novorođenčad koja još nemaju pravilno oblikovane unutrašnje organe, uključujući probavni sustav i bubrege, kako bi mogli uzimati minerale koje bi u ovoj dobi mogli dobiti samo s majčinim mlijekom.
Standardi koji određuju dovoljnu potrošnju vode sadržane i u pićima i u hrani. objavili su u Institutu za ishranu i prehranu u standardima prehrane za ljude iz 2008. uredili prof. Mirosław Jarosz. Prema ovoj publikaciji:

  • djeca uzrasta 1-3 godine: treba piti 1,3 litre tečnosti dnevno,
  • deca 4-6 godina: 1,7 litara
  • djeca 7-9 godina: 1,9 litara
  • djevojke 10-18 godina: 2,1-2,3 litre,
  • dečaci 10-18 godina: 2.4-3.3 litara,
  • žene> 19 godina: 2,7 litara,
  • muškarci> 19 godina: 3 litre.
/ Izvor: Norme prehrane ljudi, uredila znanost. M. Jarosz, B. Bułhak-Jachymczyk, PZWL, Varšava 2008./

Dok dr. Witold Klemarczyk, pedijatar s Instituta za prehranu Instituta za majku i dijete, navodi da manja djeca težina do 10 kg trebaju oko 1 litru tekućine dnevno; s većom tjelesnom težinom treba osigurati otprilike 20-50 ml za svaki dodatni kg tjelesne težine. Dojena dijete će piti onoliko tekućine koliko joj je trenutno potrebno.

Kada možete početi davati djeci mineralnu vodu?
Uredništvo portala Voda za zdravlje: Zapravo djecu možemo naučiti da piju vodu s otprilike 6 mjeseci. život. Djeca mlađa od 4 godine trebaju piti vodu s nižim sadržajem minerala. Za stariju djecu ne postoje kontraindikacije za konzumiranje vode s većim sadržajem minerala, tj. Srednje i visoko mineralizirane vode. Treba ipak zapamtiti da se visoko mineralizirane vode trebaju piti odraslim osobama koje su zdrave zbog visokog sadržaja natrijuma

Da li vodu u boci treba kuhati prije posluživanja?
Uredništvo portala Voda za zdravlje: Flaširana voda ne treba kuhati prije posluživanja, često se kaže da se prilikom kuhanja mineralne vode na visokim temperaturama ne nalaze soli koje nisu dostupne tijelu. Vode u bocama su uglavnom pogodne za direktnu potrošnju.

Treba li trudnice i dojilje piti izvorsku vodu?
Uredništvo portala Voda za zdravlje: U općenitoj ravnoteži minerala koju bi trudnice i dojilje trebale primati, mineralna voda bez izvora može igrati pozitivnu ulogu.
U svakoj ćeliji tijela nalaze se otopljene mineralne soli koje tvore elektrolite, čija razina i koncentracija određuju njegovo pravilno funkcioniranje i osiguravaju kontinuitet metaboličkih procesa.

Dakle, ono što je toliko važno u ovoj vodi da može dobro služiti budućim majkama, trudnicama i tokom hranjenja njihove djece. Naravno, osim originalne čistoće, važno je imati adekvatan sadržaj minerala koji mogu pomoći u zadovoljavanju povećane potražnje za njima u ovom određenom periodu života žene.

Mineralne vode mogu sadržavati puno minerala, ali najvrjedniji su oni koji su tijelu najpotrebniji, a nalaze se u vodi u velikim količinama. Oni uključuju magnezijum, kalcijum, natrijum i jod. Ovo su četiri glavna sastojka koji se mogu naći u mineralnoj vodi, a neophodni su za pravilan tok trudnoće i usloviti pravilan razvoj fetusa i djeteta. Potrebni su, naravno, i drugi, kao što su: cink, željezo, fluor, bakar, fosfor, kalijum, selen, ali oni se nažalost ne pojavljuju u pravoj količini u mineralnim vodama i stoga u ovom slučaju nemamo na šta računati.

Šta je potrebno magnezij? Magnezijum sudjeluje u više od polovice biohemijskih procesa od 600 koji se odvijaju u našem tijelu u bilo kojem trenutku, a ako vam nedostaje, tada je narušena svaka funkcija koja je programirana njegovim sudjelovanjem. To mogu biti, na primjer, mišićni spazmi, a kad utječu na maternične mišiće, javljaju se pobačaji i ranija porođaja. Čak i prekomjerno pijenje kave koja izlazi magnezijum iz tijela, takođe može biti razlog. Magnezijum veoma aktivno učestvuje u izgradnji moždane kore tokom razvoja fetusa i njegov nedostatak pretvara se u oštećenje uma buduće bebe. Prema prof. dr hab. Alfredy Graczyk iz poljskog Društva za magnezijum prof. J. Aleksandrowicz, zahvaljujući odgovarajućoj dodatku magnezijuma oba roditelja, dijete nakon rođenja ne pati od nedostatka apetita, spava dobro, ne plače, a nedostatak magnezija u novorođenčadi može biti uzrok sindroma tzv. iznenadna smrt kreveta.

U prosjeku nam je potrebno otprilike dnevno 300 mg magnezijuma, ali kod žena tokom trudnoće ta potražnja raste za najmanje 50%, do 450 mgStoga biste trebali potražiti mineralnu vodu koja sadrži magnezijum, element nazvan 'kraljem života'. Sve zato što potražnja za magnezijumom u trudnoći raste! Morate potražiti vodu koja sadrži što više magnezijuma, jer je vodom ne možete predozirati. Istovremeno je važno da je, prema knjizi, Magnezijum u kliničkoj praksi, francuski istraživač magnezijuma prof. Jean Durlach magnezijum koji se nalazi u vodi čovjek apsorbira brže i šire od ostatka magnezijuma koji se nalazi u hrani.

Drugi vrlo važan mineral je kalcijum, koja je posebno potrebna za izgradnju novog organizma u materici. On nije samo osnovni gradivni blok skeletnog sistema, čiji rast u ovom periodu jeste impresivan, već i učestvuje u prenošenju bioelektričnih impulsa u procesu izgradnje celokupnog detetovog tela. Njegov nedostatak uzrokuje osteoporozu, koja se manifestuje u kasnijoj dobi i rahitis, što se može primijetiti mnogo ranije kod djece. Često se, također tijekom trudnoće, uz malu opskrbu kalcijem, efekti toga vide u obliku karijesa i propadajućih zubi, jer tijelo crpi kalcij iz svojih resursa kako bi zadovoljilo povećane potrebe ne samo u vezi s stvaranjem novog organizma, već i s pravilnim tokom metabolički procesi u majčinom tijelu. Kalcijum je neophodan i u procesu zgrušavanja krvi, ima anti-edeme, antialergijske i anti-upalne efekte.

Prosječna potreba tijela za kalcijem je od 600 do 1200 mg dnevno, ali tokom trudnoće, opskrba ovog elementa dostiže 2000 mg. Prosječna prehrana, nažalost, ne zadovoljava u potpunosti te potrebe, što rezultira brojnim bolestima i stanjima zbog nedostatka kalcijuma. Ti se nedostaci povećavaju kod žena tijekom trudnoće i zato je toliko važno piti vodu s visokim sadržajem kalcija u njoj. To ukazuje prof. dr hab. Zofia Zachwieja iz Odbora za prehranu ljudi Poljske akademije nauka, naglašavajući da je apsorpcija kalcijuma iz vode vrlo velika i zato je posebno bitna za žene koje ne vole ili ne mogu piti mlijeko. Na ovaj način mogu nadopuniti opskrbu ovim hranjivim tvarima, što će takođe koristiti rastućem djetetu. Da biste zadovoljili potrebe tijela za kalcijem, pijte vodu s visokim sadržajem vodeći računa o dnevnim potrebama za ovim elementom.

Drugi mineral koji je potreban tijelu je natrij, koja se u lažnom svjetlu često prikazuje kao vrlo štetna za zdravlje. Postoji prijetnja od porasta krvnog tlaka s prekomjernom konzumacijom, a ovo je argument da bismo potrošače uvjerili da treba piti tzv. vode sa malo natrijuma koje sadrže manje od 20 mg natrijuma po litri. To je iracionalan argument jer za prekomjernu potrošnju natrijuma nisu krivi mineralna voda, samo slana jela, konzervirani proizvodi, pa čak ni kruh. Dvije kriške kobasice ili kriška hljeba sadrže više natrijuma nego litar mnogo dobre mineralne vode.

A istina je i to natrijum je izuzetno važan i neophodan sastojak elektrolita u našim ćelijama bez kojih naše tijelo ne bi moglo pravilno funkcionirati. Reguliše vodenu i elektrolitnu ravnotežu i zajedno s kalijem tvori tzv kalijum-natrijska pumpa koja dostavlja hranjive sastojke pojedinim ćelijama. Nedostatak odgovarajućeg nivoa natrijuma uzrokuje slabost i neuspjeh tijela. I tu leži srž stvari - ne možete ni jesti previše, niti premalo natrijuma. U prosjeku konzumiramo oko 14 grama soli, u kojoj ima 8 grama, odnosno 8000 mg natrijuma, i najviše 4 grama, odnosno 4000 mg, bilo bi dovoljno. Ponekad se događa da trudnice koje vode računa o svom zdravlju, pretjerano ograničavaju unos soli i u nekim se situacijama osjećaju slabo. Najuočljivije je po vrućem vremenu, kada se zajedno sa znojem oslobode značajne količine natrijuma, tada bi trebali posegnuti za mineralnom vodom koja sadrži više natrijuma i tada bi sigurno dobili snagu od vode. Kako navodi u jednom od članaka prof. dr hab. med. Kalina Kawecka-Jaszcz, šefica 1. kardiološke klinike CM UJ u Krakovu, čak i u slučaju hipertenzije u trudnica ne bi trebalo u znatnoj mjeri smanjiti opskrbu solju, jer njezin nedostatak može pojačati hipovolemiju i sekundarno propadanje dotoka maternice. Većina dobrih visoko mineraliziranih voda koje sadrže značajne količine korisnih minerala poput magnezijuma i kalcijuma sadrže i do 200 mg natrijuma u litri, tako da vrlo malo, pa čak i ljudi koji su vrlo pažljivi na ovaj element, mogu ga ignorirati u balansiranju hranjivih sastojaka. S druge strane, za ljude koji obavljaju teže poslove, sportaše koji borave u okruženju sa sumnjivom temperaturom čak i na plaži treba da ih poslužuju vode koje sadrže mnogo veće količine natrijuma i do 1000 mg po litri. Ovih je voda relativno malo, ali u određenim situacijama mogu biti korisne i ženama u različitom stanju.

Za pravilno funkcioniranje tijela i posebno za razvoj fetusa je potreban vrlo važan bioelement jod. Sudjeluje u proizvodnji hormona štitnjače koji zauzvrat reguliraju metabolizam, rad živčanog i mišićnog sustava, krvotok i iznad svega rast i sazrijevanje mlade generacije. Nažalost, u našoj hrani obično je nedostaje i njezina je nadopuna izvedena jodirajućom soli. Zahvaljujući tome bila je pod kontrolom epidemija bolesti štitnjače očitovala se, između ostalog, i stvaranje guša u području grla, posebno kod žena. Međutim, zbog preporuka Svjetske zdravstvene organizacije da se potrošnja kuhinjske soli smanji za 50 posto. suočavamo se i sa problemom ograničavanja unosa joda.
Potreba za jodom za odraslu osobu iznosi oko 150 mikrograma dnevno, ali u trudnica se ta potreba povećava i na 180 mikrograma, a kod dojilja do 200 mikrograma. Premali unos joda ima vrlo ozbiljne posljedice kao što su hipotireoza i endemska volja, reproduktivni poremećaji, odložen psihofizički razvoj, kretenizam i povećana smrtnost djece. Stoga, iako je potreba tijela za jodom tako mala, ovaj problem ne treba potcijeniti, na što bi buduće majke i one koje već podižu djecu trebalo biti posebno alergične.
Prema prof. dr hab. Zbigniew Szybiński sa Odjela i klinike za endokrinologiju Jagielonskog univerzitetskog kolegija Medicum, predsjednik Komisije za kontrolu poremećaja jodnog nedostatka, oko 40 posto trudnice u Poljskoj ne prihvaćaju preporučenu količinu joda, zbog čega njihova djeca imaju niži nivo inteligencije. U poljskim uvjetima borba protiv nedostatka joda "je borba za kvalitet mozga", pa bi se kao izvor ovog elementa trebalo preporučiti i mineralne vode s sadržajem joda. Nažalost, imamo samo nekoliko mineralnih voda s prirodnim sadržajem joda u dovoljnim količinama da nadopune njegove nedostatke u prehrani s malim sadržajem ovog elementa, ali savladana je i tehnologija obogaćivanja ovog elementa stolnom vodom koja obećava nadu za univerzalni pristup u ovom obliku ovog vrijednog elementa.

Da li je tačno da vodu treba piti u malim gutljajima. Ako je tako zašto?
Portal za vodu za zdravlje: Voda treba piti u malim obrocima, jer tada se bolje apsorbira u tkiva i ne izlučuje se brzo. Pijenje velike količine vode jednom rezultiraće njenim brzim izlučivanjem, a s njom ćemo se riješiti elektrolita važnih za tijelo, a ako ih ne napunimo, rezultat može biti dehidracija. Morate obratiti pažnju i na količinu vode koja se daje u organizam ne samo kod odraslih, već i kod djece. Gubitak vode kod novorođenčadi i djeteta može brzo uzrokovati dehidraciju i dovesti do ozbiljnih bolesti.

Kako treba čuvati vodu?
Portal za vodu za zdravlje: Nakon otvaranja boce, najbolje je da je čuvate u hladnjaku najviše dva dana.

Mogu li koristiti kuhanu vodu iz slavine za pripremu supa i drugih dječijih jela?
Prema našem mišljenju, voda iz slavine treba ključati ako želimo pripremiti obrok za bebe.

Otkad deca mogu piti gaziranu vodu?
Portal za vodu za zdravlje: Općenito, nema kontraindikacija da dijete ne pije gaziranu vodu. Također je nemoguće utvrditi tačnu dob u kojoj dijete može početi piti gaziranu vodu. Vrijedi zapamtiti kada djetetu dajete pjenušavu vodu, pazite da ne pije masno gaziranu vodu, već u malim gutljajima, tako da ugljični dioksid sadržan u gaziranoj vodi ne uzrokuje stomačne bolove.
Ugljični dioksid sadržan u gaziranim vodama prvenstveno je aromatičnog značaja. Nema kontraindikacija za piće vode s ugljičnim dioksidom kod zdravih ljudi, a samo s bolestima želuca i glasnica treba da izbjegavate piti gaziranu vodu. Ugljični dioksid koji iritira okusne pupoljke ostavlja dojam osvježenja i samim tim je voda ukusnija. Pored toga, to je bakteriostatski faktor, pa je zato gazirana voda bakteriološki pouzdanija i samim tim i zdravija.
Ako se bojite djetetu dati pjenušavu vodu, možemo otvoriti bočicu ranije i malo ga razmrviti.

Hvala vam na značajnoj podršci portalu Voda za zdravlje, posebno: g. Jarosław Wojtaszek, mr Anna Miły, dr. Małgorzata Pieniak


Video: Film - Bekstvo iz logora Gulag - Srpski titl (Januar 2022).