Javno

Videozapisi vježbi za leđa tokom trudnoće

Videozapisi vježbi za leđa tokom trudnoće


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Velike promjene koje se događaju u tijelu trudnice mogu utječu na kičmu i uzrokuju bolove u leđima. Zbog povećanja težine u dojkama, trbuhu i trbuhu, normalno je da žene na kraju dožive promjenu u svom težištu, posebno od petog mjeseca trudnoće. Crijevo vuče tijelo naprijed-natrag, pa stoga žena počinje osjećati nelagodu u leđima.

Vrlo je važno spriječiti i čuvati leđa od prvog mjeseca trudnoće, a nekima ublažiti nelagodu vježbe za održavanje zdravih leđa. Suočeni s bolovima u leđima, preporučuju se masaže, istezanje i neke vježbe, također kako bi se spriječilo da jednostavna nelagoda pređe u akutniji bol poput išijasa i drugih.

FizioterapeutElena Neila surađuje s našom web stranicom i nudi nam nekoliko vježbi koje mogu ojačati i opustiti ženska leđa tokom trudnoće.

1- Vježbati međicu i zadnjicu. Ova vježba radi na leđima, zadnjici, dnu zdjelice i perineumu. Ležeći na prostirci, ramena blizu poda i ruku ispruženih uz tijelo, podignite leđa i zadnjicu, dok stežete perineum. Ponovite ovu vježbu 10 puta i odmorite se.

2- Lezite na prostirku trbuhom prema gore i držite ruke prekrižene, a ramena blizu zemlje. Savijte noge i mirno spustite koljena, zajedno, na jednu i na drugu stranu. Ponovite ovu vježbu po 10 puta sa svake strane, vodeći računa da ne osjetite napetost ili bol u leđima. Onda se odmori.

3- Raditi na nagibu čitave kičme žene tokom trudnoće. Sjedeći na prostirci prekriženih nogu, ispružite ruke prema sljepoočnicama, a vrat držite ravno, pomaknite se u jednu, a u drugu stranu, laktove dobro podižući. Ova vježba se može ponoviti do 10 puta za svaku stranu. Odmoriti.

4- Obrađivati ​​leđni i cervikalni dio leđa i sve mišiće oko lopatica. Sjedeći na prostirci, gledajući ravno ispred sebe i prekriženih nogu, držimo štap za njegove krajeve i nosimo ga iza glave, u četiri puta. Kada ste pozadi, na potiljku i držite ravno vrat i ravne ruke, pomaknite štap udesno i ulijevo, također u četiri otkucaja. Zatim postavite štap na sredinu i spustite ga. Ponovite cijelu vježbu 10 puta. Odmoriti.

5- Za rotiranje cijele strukture leđa. Ležeći na strunjači, sa prekriženim rukama i ramenima vrlo blizu tla, savijte noge i prekrižite jednu preko druge. Spustite obje noge na stranu noge koja je na vrhu. Zatim zamenite noge i učinite isto. Ova vježba se koristi za davanje pokretljivosti leđima. Odmoriti.

6- Istezanje nakon vježbi za leđa trudnice. Da biste istegnuli mišiće i spriječili ozljede nakon vježbanja, legnite na strunjaču, savijte jednu nogu i ispružite je. Uradite isto sa drugom nogom.

Sve vježbe detaljnije i sa slikama možete vidjeti u sljedećim video zapisima:

Vježbe za jačanje međice i gluteusa. Tokom mjeseci trudnoće žena se deblja, a to može utjecati na neke dijelove tijela, poput leđa, lata ili karlice, konkretno na međicu. U nastavku vam nudimo niz vježbi za vježbanje perineuma i zadnjice.

Vježba za jačanje leđa. Tokom trudnoće težište se mijenja, crijeva izvlače tijelo prema naprijed i zato nas bole leđa. Fizioterapeut Elena Neila pokazuje nam kako se radi ova vježba kako bi se izbjegla jedna od najčešćih nelagoda u trudnoći: disocijacija struka.

Vježbajte leđa. Kako gestacija napreduje, trudnica može primjetiti neke bolove u donjem dijelu leđa i leđima zbog debljanja. Otuda i potreba za kontrolom težine i izvođenjem određenih vježbi pogodnih za kičmu. Evo stola!

Vježba kičmene rotacije. Povraćanje, mučnina, nadutost, a posebno bolovi u leđima. Ovo su neke od najčešćih pritužbi trudnice tokom devet mjeseci gestacije. Želite li znati kako ublažiti te tegobe i kako ojačati leđa? Mi ćemo vam reći!

Vježba za jačanje cerviksa. Tokom trudnoće, žensko tijelo prolazi kroz razne promjene zbog kojih trpe neki dijelovi, poput leđa. A je li to što povećanje težine tokom trudnoće ovaj dio tijela može učiniti slabim. Evo vježbi za jačanje leđa i vrata maternice.

Istezanje nakon vježbi. Vježbe istezanja pomažu da mišići koji podupiru leđa i noge postanu fleksibilniji tokom trudnoće. Naš fizioterapeut preporučuje pažljivo istezanje mišića i zglobova koji su se protegnuli u trudnoći.

Možete pročitati još članaka sličnih Videozapisi vježbi za leđa tokom trudnoće, u kategoriji Njega - ljepota na licu mjesta.


Video: TRENING ZA LEĐA KOD KUĆE (Jun 2022).


Komentari:

  1. Vudozil

    Sretno u poslu sa takvim blogom :)

  2. Moyolehuani

    This message is incomparable)))

  3. Deavon

    Stvarni blog, svježe informacije, čitati

  4. Kajicage

    This is a valuable information

  5. Oswin

    cekaj...

  6. Welford

    Upravo! Go!



Napišite poruku